• Agresif kuvvetlendirme:

• Squat

• Shuttling (yanlara, ileri, geri sprint atma)

• Hopping (belirli noktalar üzerine tek ayak üzerinde zıplama)

• % 50-75 hızda, sekiz figüründe koşu paterni

• % 50-75 efor ile yapılacak spora özgü alıştırma egzzersizleri

• Koşma

• Lunges

• Pliometrik egzersizler

• İp atlama

• Bisiklet

• Stepper

• Carioca

• Dikey sıçrama egzersizleri

• Çeviklik egzersizleri

• Nöromusküler eğitim: wobble board; rocker board, roller board (2 yönlü ve 4 yönlü denge tahtaları)

• Hareketli ya da statik zeminde denge egzersizleri

• Propriyoseptif / çeviklik programı

*Belirtilen zamanlar ve öneriler her hastaya ve yapılan işleme göre değişebilir. Sadece gelişim hakkında fikir verme amaçlıdır. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ve Spor Ortopedisi literatüründen özetlenmiştir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı ve / veya Fizyoterapistinize danışmadan uygulamayınız.